حول السباق

هايروكس هو سباق لياقة

هايروكس هو سباق لياقة

يجمع هايروكس بين كل من محطات التمرين الجارية والوظيفية ، حيث يركض المشاركون مسافة كيلومتر واحد ، تليها محطة تدريب وظيفية واحدة ، تتكرر ثماني مرات.

يتم استضافة كل سباق في الداخل في قاعات عرض شاسعة ، مما يخلق سباقًا غامرًا ومثيرًا ، حيث يمكن للمشاهدين دعمك من البداية إلى النهاية.

يظل تنسيق السباق هذا متسقًا في جميع أنحاء العالم ، مما يتيح المتصدرين العالميين وبطولات العالم التراكمية في نهاية كل موسم سباق.

يستوعب كل من الرياضيين المحترفين وعشاق اللياقة البدنية يوميًا الذين يتطلعون إلى نقل تدريبهم إلى المستوى التالي ، فهو هايروكس هو الرياضة للجميع.

تنسيق السباق

The Competition

1000 م التزلج الهوائي

أول محطة تجريب هايروكس 1000 م على التزلج الهوائي. يستهدف هذا التدريب في الغالب عضلات الذراع والكتف والجذع ، ولكن عند القيام به بكفاءة ، فإنه يشمل أيضًا عضلات الجزء السفلي من الجسم – مما يجعل التزلج الهوائي تمرينًا لكامل الجسم.

50 م دفع المزلجة

محطة التمرين الثانية هي 50 م من دفع المزلجة. هذه محطة واحدة لا تريد أن تكون غير مستعد لها … لذا تأكد من تجربتها مرة واحدة على الأقل قبل السباق واستثمر في بعض الأحذية الرائعة! تستهدف هذه الحركة عضلات الجسم السفلية ، بما في ذلك عضلات السلسلة الخلفية والجوهر وعضلات الفخذ الأمامية على وجه الخصوص.

50m سحب المزلجة

استعد لاستخدام عضلات المؤخرة والظهر والبايسبس والجذع بأكمله أثناء التمرين الثالث – 50 مترًا من سحب المزلجة.

80m قفز البيربي الواسع

وُلدت المحطة الرابعة عام 1939 ، وهي عبارة عن تمرين كامل للجسم محبوب ومكروه في نفس الوقت. قد يكون تجربة هذه لأول مرة أمرًا صعبًا ، لكن العديد من الرياضيين العاديين لدينا يعتبرون الآن هذه المحطة واحدة من المفضلة لديهم!

1000 م التجذيف

المحطة الخامسة هي مقياس الجهد الثاني في سباق اللياقة هذا. 1000 متر من التجديف يمثل بداية النصف الثاني من سباق هايروكس الخاص بك.

200m حمل الكيتل بلوضعية المزارع

للحصول على 200 م من حمل الكيتل بل بوضعية المزارع ، يلزم إشراك عضلات الظهر العلوية والجذع وقوة القبضة. من السهل ممارسة محطة التمرين هذه في متجرك الأسبوعي …

100m الاندفاع مع كيس الرمل

10 ، 20 أو 30 كيلوغراما على ظهرك أثناء الرئة؟ مرحبًا بكم في محطة التمرين رقم سبعة. يستهدف بشكل أساسي عضلات الفخذ والأرداف ، وهذا الموقد …

75/100 كرات الحائط

المحطة النهائية … كرات الحائط. مع اقتراب خط النهاية ، حان الوقت لإنهاء سباقك بأناقة والانضمام إلى #HYROXFAMILY.

فئات هايروكس

هايروكس سهل الوصول إليه للغاية

مع أربع فئات مختلفة للاختيار من بينها ، تعد هايروكس هي الرياضة المناسبة لكل شخص.

سواء كنت تتطلع إلى ممارسة هايروكس بنفسك في الفئات المفتوحة أو فئة المحترف ، أو مشاركة التجربة مع زميل في الفئات الزوجي ، أو تقسيم هايروكس بأربع طرق في فئة المهارات ، لدينا سباق للجميع.

female HYROX athlete pulling the Sled

فئة مفتوحة – خذ معيار هايروكس القياسي لسباق مليء بالتحديات ولكنه قابل للتحقيق للجميع

Pro Athlete pushing the HYROX sled

فئة المحترفين – للمتسابق ذي الخبرة ، تجعل الأوزان الثقيلة تجربة أكثر تحديًا

Doubles Athletes finishing the HYROX race

فئة الزوجي – ابحث عن شريك وخوض التحدي كزوج ، يركضون معًا ولكن يقسمون عبء العمل في التدريبات.

Relay Team finishing the HYROX race

فئة التتابع – مثالية لنوادي الجيم والشركات والأصدقاء ، حيث يتم تقسيم العمل بين 4 أشخاص للحصول على أسرع نسخة من السباق وأكثرها سهولة.

ابحث عن مستواي

خذ استبيان هايروكس الخاص بنا لمساعدتك في تحديد مستوى لياقتك هايروكس! تذكر أن هذا مجرد مؤشر – يمكنك إدخال أي قسم من اختيارك!

الأوزان والمسافات والتكرار

HYROXME.COM Website Translations HYROXME.COM Website Translations 100% 10 C80 فردي فردي Turn on screen reader support To enable screen reader support, press ⌘+Option+Z To learn about keyboard shortcuts, press ⌘slash

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (102 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (78 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×16 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (10 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (4 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (102 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (6 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (103 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (6 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (202 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (153 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×32 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (30 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (9 كجم) 100 x

النهاية

زوجي

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (102 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (78 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×16 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (10 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (4 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (103 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (6 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (103 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (6 كجم) 100 x

النهاية

فريق التتابع

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (102 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (78 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×16 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (10 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (4 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (103 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (6 كجم) 100 x

النهاية

البداية

  • 1 كم جري
  • 1000 م التزلج الهوائي
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م دفع المزلجة (102/152 كجم)
  • 1 كم جري
  • 2 × 25 م سحب المزلجة (78/103 كجم)
  • 1 كم جري
  • 80 م قفز البيربي الواسع
  • 1 كم جري
  • 1000 م تجديف
  • 1 كم جري
  • 200 م حمل الكيتل بل بوضعية المزارع (2×16/24 كجم)
  • 1 كم جري
  • 100 م الاندفاع مع كيس الرمل (10/20 كجم)
  • 1 كم جري
  • كرات حائط (4/6 كجم) 100 x

النهاية

GDPR Cookie Consent with Real Cookie Banner